Com a chegada do verão, período marcado por férias, lazer e altas temperaturas, os cuidados com a saúde precisam ser redobrados. O médico endocrinologista Fábio Pitanga traz orientações importantes para aproveitar a estação de forma segura e com mais qualidade de vida.
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Segundo o médico, o verão é um momento de maior descontração, especialmente para crianças e famílias, mas também exige atenção. “Às vezes é um período que deveria ser só de alegria, mas que pode acabar trazendo problemas de saúde se alguns cuidados forem esquecidos”, alerta.
Hidratação é fundamental
O doutor Fábio Pitanga reforça que a hidratação é um dos pontos mais importantes, principalmente para quem frequenta praia, piscina ou permanece muito tempo em ambientes quentes. A recomendação é ingerir pelo menos 2 a 2,5 litros de líquidos por dia, dando preferência à água.
Chás e outros líquidos também ajudam, mas a água deve ser a principal fonte. A falta de hidratação pode causar dores de cabeça, cansaço, fraqueza e problemas de saúde a longo prazo.
Atenção redobrada com a alimentação
No verão, o calor costuma reduzir o apetite, o que é considerado normal. No entanto, o endocrinologista orienta optar por uma alimentação mais leve e fresca. É preciso cuidado com alimentos que estragam facilmente, como maionese, sushi e outros produtos que ficam muito tempo expostos, especialmente em locais de procedência duvidosa.
A dica é investir em frutas, verduras e legumes, que são nutritivos, refrescantes e ricos em vitaminas, especialmente vitamina C. O médico também destaca a importância de não excluir as proteínas da dieta, como carnes e leite, já que muitas pessoas praticam mais atividades físicas nessa época.
Além disso, recomenda evitar exageros com frituras, gorduras e sorvetes, para prevenir ganho de peso e problemas após o período de férias.
Cuidados com a pele e o sol
A pele, maior órgão do corpo humano, também merece atenção especial no verão. Embora o sol seja importante para a produção de vitamina D, a exposição excessiva pode aumentar o risco de câncer de pele. O médico orienta evitar os horários de maior risco, entre 11h e 15h, e usar protetor solar com fator mínimo acima de 30 quando houver exposição.
Ele explica que, fora do período de férias ou em dias de menor exposição, 10 a 15 minutos de sol, preferencialmente com pouca roupa e sem protetor, ajudam na produção de vitamina D, sempre com bom senso e sem excessos.
Exercício físico com segurança
A prática de atividade física também ganha destaque no verão, já que os dias mais longos favorecem o exercício ao ar livre. O ideal, segundo o médico, é manter pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, podendo chegar a 300 minutos, especialmente no caso de crianças e adolescentes, o que contribui para o crescimento, bem-estar, massa óssea e muscular.
No entanto, é fundamental escolher horários mais amenos, manter-se hidratado e não ficar muito tempo sem se alimentar, para evitar hipoglicemia, que pode causar tremores, fraqueza e mal-estar.
Consumir uma fruta leve antes do exercício pode ajudar. O endocrinologista também alerta para a importância de iniciar atividades de forma gradual e, se possível, realizar uma avaliação médica prévia, especialmente para quem não tem preparo físico.
Por fim, o doutor Fábio Pitanga reforça que pequenos cuidados no dia a dia fazem toda a diferença para aproveitar o verão com saúde, segurança e bem-estar.
