Com o calor intenso que vem fazendo, os brasileiros precisam ficar atentos aos cuidados com a alimentação e também com a prática de atividades físicas. No entanto, para que os resultados sejam satisfatórios e a saúde seja preservada, é fundamental adotar algumas precauções. Especialistas destacam as principais orientações para manter o corpo ativo e saudável durante os meses mais quentes do ano.
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Segundo Luiz Eduardo Bondan, coordenador técnico de uma academia em Videira, o retorno às atividades físicas deve ser gradativo, especialmente após um período de pausa.
“Não é recomendável voltar à mesma intensidade e volume de treinos realizados antes de uma interrupção. É preciso uma readaptação, ajustando dias de treino, duração e carga dos exercícios para evitar lesões ou sobrecarga”, explica Bondan.
Essa readaptação é essencial para quem busca retomar caminhadas, corridas, treinos em academias ou outras atividades físicas comuns nessa época.
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A prática de exercícios ao ar livre exige atenção redobrada devido ao calor. Bondan reforça a importância de escolher horários em que as temperaturas sejam mais amenas, como no início da manhã ou no final da tarde.
“Quem treina ao ar livre deve evitar o sol forte do meio-dia e priorizar a hidratação constante. Já as academias climatizadas oferecem um ambiente mais controlado, facilitando a prática em dias de calor intenso.”
A nutricionista Amanda Schuller destaca a necessidade de consumir líquidos, principalmente água, para combater a desidratação. “No verão, suamos mais como forma de regular a temperatura corporal. Por isso, a ingestão de líquidos, como água, água de coco e sucos naturais, é essencial. Evite refrigerantes ou sucos industrializados, que têm alto teor de açúcar.”
Manter a hidratação adequada ajuda a prevenir sintomas de desidratação, como tontura, cansaço e dores de cabeça, garantindo uma prática esportiva segura. A alimentação equilibrada também é crucial para o bom desempenho físico. A nutricionista ressalta que frutas, verduras e legumes devem ser priorizados, especialmente no verão.
“Evite alimentos gordurosos e pratos pesados, pois eles dificultam a digestão e podem causar desconforto. Prefira refeições leves, coloridas e variadas, baseadas em alimentos frescos e naturais”, orienta Amanda.
Além disso, a alimentação saudável não deve ser restrita ao verão. Incorporar hábitos alimentares equilibrados ao longo do ano é essencial para a saúde e o bem-estar geral.
