Com as altas temperaturas registradas nos últimos dias, manter a saúde e o bem-estar exige cuidados específicos. Em entrevista à repórter Rita Martini, a nutricionista Kamila Radeck de Lima destacou medidas essenciais para lidar com o calor de forma saudável.
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Kamila enfatizou a importância de manter uma hidratação adequada, especialmente em períodos de calor intenso. “Nosso corpo é composto por cerca de 70% de água. Sem uma hidratação correta, ele não desempenha suas funções adequadamente. A água regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e auxilia na eliminação de toxinas”, destacou.
Além disso, a quantidade ideal de consumo varia conforme cada pessoa. A nutricionista explicou que um cálculo básico é multiplicar 35 ml pelo peso corporal. “Esse cálculo oferece uma boa ideia de quanto ingerir diariamente. No entanto, quem trabalha ao ar livre ou realiza atividades físicas intensas precisa de uma quantidade ainda maior para evitar a desidratação”, recomendou Kamila.
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Além da água, é fundamental consumir alimentos ricos em líquidos, como frutas, verduras e legumes, pois eles não apenas complementam a hidratação, mas também fornecem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. “Esses alimentos são ótimos aliados, mas não substituem beber água diretamente”, alertou Kamila.
Além disso, a nutricionista destacou a importância de optar por uma alimentação leve durante os dias quentes. “Comidas pesadas dificultam a digestão. Portanto, prefira alimentos leves e frescos, pois eles são mais fáceis de digerir e ajudam a manter o equilíbrio do organismo”, recomendou.
Roupas adequadas
A nutricionista também abordou a importância da escolha das roupas durante o calor. “Portanto, é essencial optar por peças leves e de cores claras, já que elas facilitam a transpiração. Por outro lado, roupas escuras e pesadas podem dificultar a regulação da temperatura corporal”, destacou.
Por fim, Kamila frisou a importância da proteção contra os raios solares. “O protetor solar deve ser usado diariamente, mesmo dentro de ambientes fechados. Além disso, roupas com proteção UV, chapéus e bonés são barreiras físicas que ajudam a preservar a saúde da pele”, concluiu.
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